objetosc treningowa

Melduję się z miską :) To jest oczywiście przykład, ale jem teraz wg tego wzoru (tak, mniej węgli rano, ale nadal bez wieczorem- jakoś mi nie podchodzą o tej 20 żadne ryże/kasze czy chleb). Trening niebawem- bo zmieniam. Czuję się dobrze, wymiary bez zmian, potrzymam tak do końca września, wtedy pomyślę o ewentualnym zmniejszeniu do 1700 :) Póki [...]

S WL 50/8 80/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 95/5 WL szeroki uchwyt 3 serie 95/5 objętosc treningowa spadła do 3 serii na ćwiczenie + 1 seria wstępna Triceps na wyciagu za tydzień nastąpi ziana kolejność i pompki na poręczach będą zaraz po ławie Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/8 15/8 15/8

No u mnie niestety tak nie moze być bo jestem uzależniony od grafiku w pracy mojej lepszej polowy wiec moge go nie robic wcale lepiej sie zregenerować albo np zrobic ale w domu po macoszemu co lepsze ?? Może nie po macoszemu ale na 3/4 :-) W domu na większą ilość powtórzeń można naprawdę tak dać sobie w kość, że DOMS-y gwarantowane przez [...]

Zdjęcie wymiata:-D Tadeusz ale masz objetość treningową-łacznie z pompkami wychodzi chyba z 600 powtórzeń.Podziwiam zdolności regeneracyjne :)

Objętość treningowa jak zwykle u Tadeusza kosmos,ale te szerokie bary nie biorą się z niczego ;) Co do tych Mistrzostw w pompkach i podciaganiu Stowarzyszenia Strongman,to mi odpisali niedawno że jeśli bedą srodki na pokrycie kosztów to impreza się odbędzie.Widać że jednak jest z tym problem bo zawsze już info było w okolicach marca o [...]

2.05: http://i60.tinypic.com/k9bblk.jpg Zdjęcie tylko kolacji, bo pierwsze dwa posiłki takie same jak już były niedawno :-P http://i59.tinypic.com/34xq2xz.jpg I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć [...]

[...] jesli 3 sesje/tydz. sprawdzaja sie,to jaki jest sens wprowadzania kolejnych sesji? owszem,zgodnie z zasada progresywnego przeladowania warto w miare mozliwosci zwiekszac objetosc treningowa,aby wymusic nowa adaptacje organizmu,jednak w jak najmniej drastycznej formie-przy okazji caly czas kontrolujac pozostale(bardzo wazne) aspekty,czyli [...]

Trzeba przyznać, że plan przy założeniach +20kw w ławie będzie bardzo ciężki i bez wspomagania(dozwolonego) lepiej się za niego zabierać. Nikomu początkującemu tego planu bym nie polecił. Bardzo duża objętość treningowa w niektóre dni zółtodziobów może pozabijać Dla średniozaawansowanych plan się nadaje. Tylko nie wiem po co sprawdzać maksa w [...]

Czwartek:17.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] - niejako wypadkową tych moich porad jest robienie trica po klacie , kiedy juz jest dobrze rozgrzany gotowy na wielkie ciezary, plus uzyskujesz o wiele wieksza ogolną objetosc treningową - warto wyprobowac negatywy i pare egzotycznych cwiczen siłowych, "wyciskacze" w zasadzie zawsze maja przerosniete trice Zmieniony przez - [...]

Witam. Kompilacja Twojego planu jest niepoprawna. Objętość treningowa jest zbyt wysoka, przy takim systemie treningów Twój potencjał się szybko wypali, przeforsujesz swój organizm po kilku tygodniach i stworzysz stagnacje. Jak dla początkującego taka ilość dni treningowych i tak szeroka gama ćwiczeń to nonsens. Nade wszystko uwzględniłeś tam [...]

mexyk dieta byla dobra tylko objetosc treningowa za duza wg mnie jakby cwiczyl rzadziej i krocej ale intensywniej i mniej skupial sie na szczegolach to by zrobil wiekszy progres przy tej samej diecie wiec... sama dieta to nie wszystko ogolnie PIT ma zaparcie i nie sra po galeziach wiec predzej czy pozniej bedzie z niego koks Zmieniony przez - [...]

2 główne błędy 1. zbyt duża objętość treningowa . 2. słaby podział . Jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg .

Witaj, objętość treningowa tak jak i inne parametry treningu służą do tego by nimi umiejętnie żonglować ;-) Zmniejszając objętość warto by zwiększyć intensywność. Próbuj, kombinuj, testuj ;-) Nie ma jednej skutecznej metody ;-)

Przez prawie 3 miesiące trenowałem w sieciowej jumpers , fajnie się trenowało (teraz w domu trudniej mi zrobić tak dużą objętość treningową - mam dość po 35-40 minutach) a cena to 20 Euro za miesiąc (+ 20 Euro za kartę magnetyczną; trzeba brać abonament roczny; moje trenowanie - opłacone za 3 miesiące, kosztowało prawie 100 Euro). Klub, który [...]

Fuun czemu taka sporo objetosc treningowa?

jeśli chodzi o staż to taki prawdziwy będzie z 1,5 roku, odporność treningowa tych mięśni jest spora, ale co masz ma myśli mówiąc objętość treningowa to nie wiem :(

1. Czy poprzedni i obecny plan są ok. - jeżeli nie proszę o korektę. PIERWSZY TO NIEZLE GOWNO... PRZESADZONA OBJETOSC TRENINGOWA, KTORA MASY DAC CI NIE MOGLA... DRUGI TO ZLY DOBOR METODY TRENINGOWEJ DO STAZU... POZOSTAN PRZY FBW TYLKO SKROCONYM I DOBRZE ULOZONYM... 2. Co ile czasu zwiększać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach? CO TYDZIEN PO [...]

Ogólnie plan nie jest zły choć mam wrażenie, że np w dniu klatki objętość treningowa jest spora podobnie w barkach.

[...] rekord juz od 180kg max 2 powt , pow 220kg po 1powt. )dalej 180kg x6powt ( zmeczony 160kg x 8powt) 145kg x 6-8powt. - ta ostatnia 3 serie ze sztanga trzymana z przodu. taka objetosc treningowa byla robiona celem poprawy kondycji silowej , nie radze kopiowac - bylo to na srodkach mocnych ( waga wtedy ok 108kg , bez tkanki tł)( przyp. pojscia na [...]